كيفية إنقاص الوزن ، التخسيس ، النظام الغذائي ، الحميات ، الأخبار ، قائمة النظام الغذائي ، مراجعة النظام الغذائي.
لا يمثل فقدان 2-3 كجم مشكلة: ما عليك سوى تحديد موعد ليومين من الصيام وقلب الطوق وشرب أدوية مسهلة. ولكن ماذا لو بقي القليل في الميزان قبل الرقم المطلوب؟اكتشفنا كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم مع الوجبات الغذائية وبدونها ، وأيضًا ما إذا كان من الممكن الاستغناء عن الرياضة. نختار برنامج عمل بناءً على المدة التي تخطط لفقدان هذا الوزن.
لا تحلم بفعل ذلك في أقل من 5 أيام. حتى هذه الفترة ستكون حرجة وغير مرغوب فيها. تعاني الطرق السريعة من مشاكل صحية وعائد سريع على الجنيهات المفقودة. أفضل خيار لمثل هذا الرقم هو 3-4 أسابيع.
إذا كنت تشعر بالسوء أثناء إنقاص الوزن ، فعليك التخلي عن الطريقة المختارة ومراجعة نظام التغذية أو برنامج التدريب أو دورات الإجراءات.
لمدة 5 أيام
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 5 أيام"
لن تكون التغذية السليمة وحدها كافية لتفقد 7 كجم في مثل هذا الوقت القصير. يجب عليك اختيار نظام غذائي صارم والاستعداد للإضراب عن الطعام لمدة خمسة أيام. من بين جميع الخيارات المتاحة ، نقدم ثلاثة من أكثر الخيارات فعالية.
في الماء وفي الخبز
من المفترض أن تستهلك 2-3 لتر من الماء يوميًا ، وبدلاً من الوجبات ، يمكنك تناول شطائر مصنوعة من خبز أسمر أو خبز قمح كامل وطبقة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية. يمكن أن تكون الطماطم والخس وكافيار اليقطين والجزر المبشور والجبن قليل الدسم وعصير التفاح وطبق اللحوم الخالية من الدهون. يُسمح بالفواكه غير المحلاة كوجبات خفيفة.
الجريب فروت الوردي
يمكنك استخدام الجريب فروت كموقد للدهون. سيوجه الكفير قليل الدسم تأثيره على الخلايا الشحمية وليس العضلات. وبمجرد أن جاعوا أكلوا نصف الثمرة وغسلوها بكوب من الكفير.
في الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بمثابة حارق للدهون ومدر للبول كجزء من النظام الغذائي. لكنه يؤثر على ضغط الدم ونشاط القلب ، لذا فإن المعيار اليومي لا يزيد عن 5 أكواب ولا سكر. يسمح بالليمون والحليب والزنجبيل والقرفة والعسل. سيتم استخدام الفواكه والخضروات كمنتجات مساعدة.
رياضة
على الرغم من أنك ستشعر بالنعاس باستمرار بسبب نقص الكربوهيدرات ونقص الطاقة للتدريبات المكثفة ، فأنت تحتاج ببساطة إلى ممارسة الرياضة. الصالة الرياضية اختيارية ، لأنه لم يتبق سوى القليل من الوقت ، يمكنك عمل شخصيتك في المنزل. اليومي:
- قم بتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة على الأقل بوتيرة قوية ؛
- قم بتدوير الطوق لمدة 15 دقيقة ؛
- توازن الصحافة
- الوقوف على الشريط (إلى متى يمكنك الوقوف) ؛
- في فترة ما بعد الظهر ، قم بإجراء سلسلة من التمارين لفقدان الوزن: الالتواء ، القرفصاء ، القرفصاء.
- في الليل ، امش لمدة 40-50 دقيقة على الأقل.
إذا شعرت بألم في العضلات في اليوم التالي بعد هذا النشاط البدني ، فحدد قوتك: يمكن تحملها: قم بهذا البرنامج لمدة 5 أيام ؛مؤلم - استبعاد الحديد ، والجرش ، ومجموعة تمارين اليوم الثاني والرابع.
بالإضافة إلى ذلك
5 أيام هي فترة أقصر من أن تفقد 7 كجم دفعة واحدة. لذلك ، لن تكون الرياضة والنظام الغذائي وحدهما كافيين. ماذا تفعل؟
- ارتداء المشدات. بدلا من ذلك ، التسجيل.
- ابدأ ماراثونك لمدة خمسة أيام مع تطهير حقنة شرجية ويوم من الصيام.
- احصل على لفائف السيلوليت وحمامات الملح أو الصودا.
- استخدم مستحضرات التجميل للتخلص من السيلوليت وعلامات التمدد.
عند اتخاذ كل هذه الإجراءات ، لا تنسى لمدة دقيقة أن خمسة أيام لتخسر 7 كجم لا تكفي وهذا يشكل خطرا على الصحة. لذلك ، عند أدنى قدر من الانزعاج ، يجب التخلي عن هذا التعهد وإيجاد الوقت لفترة أطول.
خلال الاسبوع
كثير من الناس يعتبرون أنه من الطبيعي أن يفقدوا 1 كجم في اليوم. بناءً على هذه العملية الحسابية البسيطة ، يعد فقدان 7 كجم في الأسبوع خيارًا رائعًا. في الواقع ، يحذر خبراء التغذية: إن فقدان الوزن الآمن هو خسارة كيلوغرام واحد في 7 أيام. كل شيء آخر يسمونه استهزاء بالجسد.
ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها ذلك ضروريًا ببساطة. لقد طورنا خطة عمل حول كيفية طلب الرقم في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 7 أيام"
لن تكون الحميات الغذائية جامدة مثل الحميات الغذائية ذات الأيام الخمسة ، ولكن لا يزال يتعين عليك شد أحزمتك - لن تذهب من الجوع في أي مكان. ماذا تختار؟
بابوشكينا
قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1000 سعرة حرارية. القاعدة الأساسية لاختيار المنتج هي الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية والخضروات. يوصى به للرياضيين والرجال.
الحنطة السوداء
مناسب فقط لمحبي هذه الحبوب. يجب طهي الحنطة السوداء على البخار حسب وصفة خاصة في المساء ثم تناولها بكمية محدودة خلال اليوم التالي. تشمل المنتجات الإضافية صدر الدجاج المسلوق ، 1. 5٪ كفير ، وتفاح أخضر. من الصعب نقلها. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تفقد 7 كجم في 7 أيام مع الحفاظ على كتلة العضلات بسبب البروتين
5 ملاعق كبيرة
نظام غذائي مثير للاهتمام يحد من أي حصة إلى 5 ملاعق كبيرة (150 جم تقريبًا). لا يمكنك أن تأكل أكثر في وقت واحد. يتوافق تمامًا مع مبادئ التغذية الجزئية. الميزة هي أنه يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا. تنطبق القيود فقط على الكحول (الحظر الكامل) والسكر والملح (الحد الأدنى).
رياضة
لإنقاص الوزن بأمان عند 7 كجم ، ادعم النظام الغذائي الذي تختاره من خلال التدريبات. يمكن أن تكون الخطة التقريبية كما يلي:
- الإثنين والأربعاء والجمعة: تمارين القلب ، واللياقة البدنية ، والرقص ؛
- الثلاثاء والخميس والسبت: ركوب الدراجات / السباحة / الركوب ؛
- يومياً: تمارين وهرولة في الصباح ، هولا هوب بعد الظهر ، المشي السريع ليلاً.
من بين الأنشطة الإضافية ، يمكنك تقديم المشورة لنفس الأنشطة الموصوفة لمدة 5 أيام.
لمدة 10 أيام
كلما ذهبنا إلى أبعد من ذلك من حيث الوقت ، أصبح فقدان الوزن أكثر أمانًا لصحتناإذا قمت بمدها لمدة 10 أيام ، فلن تكون ملحة بعد الآن ، مما يعني أن النتائج ستكون أكثر ثباتًا.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 10 أيام"
الأنظمة الغذائية التي تدوم عشرة أيام ليست آمنة فقط لصحتك ، ولكنها ستكون مفيدة أيضًا. على سبيل المثال ، بدون ملح فإنه يعمل على تطبيع توازن الماء القلوي في الجسم ، وسوف يساعد الكفير في مشاكل الجهاز الهضمي ، وسوف تتغذى الخضروات بالفيتامينات. يجب أن يتم اختيارهم لإنقاص الوزن بمقدار 7 كجم.
الملح مجانا
يفترض استخدام جميع الأطباق بدون ملح. من الصعب نقلها لكنها تعطي نتائج ممتازة. بطلان في الحرارة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتجنب الجفاف.
الكفير
حمية البروتين ، قليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. المعيار اليومي للمنتج الرئيسي هو 1 لتر من الكفير ، 1 ، 5 ٪ دهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الحليب والأسماك واللحوم والبيض في النظام الغذائي.
الخضروات
يمكنك أن تفقد 7 كجم من وزنك إذا كنت تأكل بشكل أساسي خضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير نشوية. كغذاء إضافي: فواكه وبروتينات بدون سكر (الجبن والكفير أولاً).
رياضة
بالنسبة للرياضة هنا يمكنك استخدام البرنامج التدريبي المبرمج لانقاص الوزن لمدة أسبوع. الإضافة الوحيدة هي زيادة مدة الركض والمشي والتمرين على أجهزة المحاكاة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الأداء.
من بين الطرق الإضافية ، يمكنك تقديم المشورة ، بالإضافة إلى الطرق السابقة ، للتسجيل للحصول على تدليك. سيساعد التصريف اللمفاوي وأكواب الشفط ومضادات السيلوليت على التخلص من أرطال الوزن الزائدة.
في 2 أسابيع
إن خسارة سبعة كيلوغرامات في أسبوعين أمر حقيقي وبدون أنظمة غذائية صارمة ، على الرغم من عدم وجود قيود غذائية ، في الرياضة ، لا يزال الرقم غير قابل للتصحيح. لذلك ، ستكون الأنشطة هي نفسها.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 14 يومًا"
مجموعة الحميات التي تسمح لك بفقدان 7 كجم في أسبوعين واسعة جدًا ، لذلك هناك خيار.
خالى من الكربوهيدرات
يجب تصميم النظام الغذائي بحيث لا يتم إطلاق أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. يتم تشجيع الرجال على الاتكاء على اللحوم والنساء على الخضار والفواكه.
برازيلي
يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينية. محتوى السعرات الحرارية اليومي هو 1200 سعرة حرارية. الرياضة ضرورية لبناء كتلة العضلات. أنت بحاجة لتناول الطعام بدقة في الوقت المحدد.
هوليوود
لا يمكن تناوله إلا على الغداء والعشاء ، ولا يُستثنى من ذلك وجبات الإفطار. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة النباتية والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والدهون المحرمة. قلل من تناول الملح. محتوى السعرات الحرارية اليومي هو 1000 سعرة حرارية.
رياضة
لم تعد بحاجة إلى استنفاد جسدك ، كما هو مقترح في الخيارات قصيرة المدى. من الجدير الاستماع إلى هنا. يجب أن تؤلم العضلات باعتدال. إذا كان الإحساس غير مريح للغاية ، قلل من الجهد. يمكنك إضافة تمارين القوة والتقاط مركب يعمل على بعض الأجزاء الإشكالية من الجسم: للبطن والأرداف والذراعين. يجب أن يصبح الجري في الصباح عادة. لكن لا تنس تنظيم جميع التدريبات الخاصة بك كل يوم ، وإلا فسوف تضيع وينتهي بك المطاف في المستشفى.
بالإضافة إلى ذلك
هنا يكون الاختيار أوسع بكثير وليس من الضروري تطبيق جميع الإجراءات في نفس الوقت. ركز على اثنين أو ثلاثة ، سيكون هذا كافيًا:
- صائغي / أشرطة
- أغلفة
- منتجع صحي؛
- أيام الصيام
- أخذ المسهلات / مدرات البول.
- كريمات لعلامات التمدد والسيلوليت.
- تدليك؛
- المكملات الغذائية.
في 3 أسابيع
إذا كان لديك 3 أسابيع كاملة في المخزون ، وقبل وزنك المثالي تحتاج فقط إلى التخلص من 7 كجم ، فأنت شخص سعيد. بعد كل شيء ، لديك الكثير من الوقت لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وكل هذا دون ضغوط كبيرة.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 21 يومًا"حمية الثلاثة أسابيع ممتعة للغاية ولديها نظام غذائي متوازن ومتنوع. ليس من الضروري أن تعذب نفسك بالجوع ، لأن 7 كيلو جرام ستختفي حتى لو كانت السعرات الحرارية اليومية 1500 كيلو كالوري.
النظام الغذائي الإنجليزي
يعتمد على نظام غذائي منفصل ، ويقترح أيامًا متناوبة من الخضار والبروتين ، ويحد من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى 1000 سعرة حرارية. 1 و 2 و 7 و 14 و 21 يومًا - تفريغ الأيام للشرب. من المشروبات يفضل الشاي. الإفطار خفيف قدر الإمكان (على عكس العشاء).
السفينة الدوارة
إنه يمثل قفزات في محتوى السعرات الحرارية اليومية: في 1 و 3 أسابيع ينخفض إلى 600-800 سعرة حرارية ، في 2 يزداد إلى 1200. في نفس الوقت ، يتم تقليل الدهون ، أحجام الأجزاء محدودة بشكل كبير.
اليابانية
إنه بروتيني ، منخفض السعرات الحرارية وبدون ملح. يعتمد النظام الغذائي على الأرز والمأكولات البحرية والأسماك والفواكه والخضروات. لن تضطر إلى الجوع ، لكن من الصعب تحملها بدون ملح.
رياضة
إذا كنت تريد أن لا يكون فقدان الوزن مصحوبًا بظهور علامات تمدد على البطن وثنيات مترهلة ، قم بشد العضلات. يمكنك التوقف عن الجري إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. لكن يجب تضمين الرياضات الخفيفة في البرنامج:
- تجريب الصباح
- مجموعة من التمارين لحل مشاكل المناطق ؛
- المشي ليلا.
يمكنك أيضًا زيارة صالون التجميل أو عيادة الطب التجميلي لمعرفة الإجراءات الداعمة التي يمكنهم تقديمها. نطاق خدماتها في هذا الصدد واسع جدًا ، من براميل الأرز إلى العلاج بالضغط. إذا لم يكن لديك الوقت أو الموارد المالية ، فستكون لفات الجسم العادية أو التدليك الذي يمكن القيام به في المنزل كافياً.
كل شهر
عندما تخطط لخسارة 7 كيلوغرامات شهريًا ، فلا داعي للقلق بشأن صحتك. ستسير العملية بسلاسة ، ومع التنظيم السليم للتغذية والنشاط البدني ، سيكون الوزن مستقرًا ولن يزداد بعد الآن.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في شهر واحد"
بروتين
أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمحار. بسبب مدته ، فإنه يتطلب تناول الفيتامينات الإلزامية ويحد من السعرات الحرارية اليومية التي تصل إلى 1200 سعرة حرارية. مثالي لمن يمارسون الرياضة.
نباتي
من الأفضل استخدام خيار نباتي لاكتو ، حيث يُحظر فقط اللحوم والأسماك ، وتُترك منتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع الأطعمة النباتية. بفضل هذا ، يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ومتوازنة تسمح لك بفقدان الوزن دون أي مشكلة.
رياضة
امتلاك شهر كامل من الاحتياط يطلق العنان ليديك عندما يتعلق الأمر بالرياضةالتدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، وأجهزة المحاكاة ، وركض الصباح ، ومجمعات التمارين الرياضية - مع كل هذه الفوائد ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10-15 كجم. هدفك أكثر تواضعًا ، لذا أبطئ وحاول شد عضلاتك بطريقة ألطف. على سبيل المثال ، يمكنك إتقان:
- تمارين التنفس؛
- تراجع البطن باستخدام تقنية خاصة ؛
- أنواع خاصة من اليوجا
- سباق المشي
- تمرين منشفة يابانية.
على عكس الماراثون الذي يستمر خمسة أيام ، لا تحتاج هنا إلى استخدام جميع الطرق الإضافية المتتالية: ابتلاع المكملات الغذائية التي تحرق الدهون ، والنقع في حمام الصودا ، والمشي في دعامة تصحيحية طوال اليوم. يكفي تطهير الجسم بشكل صحيح ، بدءاً من الأمعاء وانتهاءً بجهاز الدورة الدموية. سيسمح إطلاق الخبث للأعضاء بالعمل دون انقطاع ، مما سيؤدي إلى تحسين النتائج التي تم الحصول عليها وتعزيزها.
لمدة 3 أشهر
الخيار الأسهل والأكثر أمانًا لخسارة 7 كجم هو فقدانه في 3 أشهر.
النظام الغذائي "أقل من 7 كجم في 3 أشهر"
يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية ببساطة عن طريق تنظيم التغذية السليمة. لكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة بقوة أكبر بقليل. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لذلك ، يمكنك اختيار أحد الأنظمة الغذائية طويلة المدى. في معظم الأحيان ، هذه هي تقنيات التوقيع التي تقدم ممرًا خطوة بخطوة ومتعدد المراحل.
90 يومًا من الوجبات المنفصلة
تتكون الأشهر الثلاثة من هذا النظام الغذائي من 22 دورة كل منها 4 أيام. لا يمكن تغيير التسلسل. في قلب - التغذية المنفصلة: البروتين - النشويات - الكربوهيدرات - فيتامين اليوم. كل 7 دورات ، تحتاج إلى تنظيم يوم صيام للشرب.
النظام الغذائي الدافع للجينسبورغ
افترض نظامين غذائيين: الدعم (لتثبيت الوزن) والتفريغ (تقليل السعرات الحرارية اليومية). يشير إلى قليل الدسم ، ويحد من استخدام الحلويات. يقترح إعداد أطباق متعددة المكونات ، وتذوق كل منها ببطء والاستمتاع بالنكهة. تسمح لك الوجبات المتكررة (حتى 8 مرات في اليوم) بتحمل 3 أشهر دون انقطاع حتى النهاية.
رياضة
إذا كنت تمارس الرياضة قبل أن تفقد الوزن ، فاستمر في التدريب بنفس الوتيرة. إذا لم يكن لديك أي علاقة به ، فهذا يكفي لزيادة نشاطك البدني. ما عليك القيام به يوميا من أجل هذا:
- 1-2 توقف للمشي على الأقدام ؛
- رفض المصعد
- تسخين كل ساعة لمدة 5 دقائق ؛
- اختر أحد الأنشطة البدنية الخفيفة: الهولا هوب ، واللوح ، والحبل ، إلخ.
إذا وجدت القوة ولعبت الرياضة بجدية أكبر ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الغذائية وحتى مجرد التغذية السليمة ، فقد تفقد أكثر من 7 كجم.
بالإضافة إلى ذلك
3 أشهر هي فترة طويلة لإنقاص الوزن. لست مضطرًا للمشي طوال هذا الوقت بحزام ضيق أو لباس ضيق تصحيحي ، لأنها ستشد الأعضاء وتعطل الدورة الدموية. يمكن أن تؤدي اللفافات المتكررة إلى رد فعل تحسسي أو حروق جلدية حرارية. مدة علاجات الصالون هي شهر واحد كحد أقصى. إذن ما الذي يمكن فعله للمساعدة في التغذية السليمة والنشاط البدني الكافي؟
- استشر اختصاصي تغذية.
- اعثر على منتج طويل الأمد لحرق الدهون.
- خذ دورة الفيتامينات.
- الإجراءات البديلة: خوض دورة تدريبية مكونة من 10 لفات ، وابدأ في أخذ حمامات الملح ، ثم اشترك في جلسة تدليك ، إلخ
- لا تصلح بعض طرق تطهير الجسم التي استخدمها المؤلف في شهر واحد ، فقد حان الوقت لاستخدامها.
هناك طرق عديدة للتخلص من 7 كجم. بادئ ذي بدء ، سيعتمدون على طول الوقت الذي تريد إنقاص الوزن فيه. كلما كانت أصغر ، كانت أكثر صعوبة وخطورة على الصحة. أطول ، أسهل وأكثر فائدة. لذا حاول في البداية تحديد الوقت بطريقة يوجد بها هامش - سيكون التأثير أكثر ثباتًا وملاحظة.